Tijdens een bijeenkomst met andere nordic walking sporters en – trainers, heb ik
een workshop XCO-training gedaan. Wat mij toen overkwam, is een ervaring die bijna niet valt te beschrijven. Alle
spieren in je rug, je buik, je billen, je armen en ook alle kleine onderhuidse spiertjes worden meegenomen in deze
training.
Mijn ervaring!
Ik begon met een rustige warming-up met de buisjes, vervolgens ging ik wandelen en
deed enkele oefeningen tijdens het lopen. Na verloop van tijd ging ik trimmen (hardlopen voor gevorderden) met
telkens weer een oefening erbij.
Grote en kleine stappen nam ik, m'n beenspieren waren aan zet! Oef, dat was goed
te voelen, zowel de boven- als de achterkant als de binnenkant van m'n benen kwamen aan de beurt. Dan is er een
moment van rust, oefeningen op de plaats met draaiende bewegingen van m'n bovenlichaam.
De ervaring was heerlijk, hele andere en dieper liggende spieren kwamen aan bod.
Kortom; dit móet je meegemaakt hebben, het is geweldig om te ervaren!
Kijk op deze YouTube filmpjes en geniet van deze actieve sport die je in de
buitenlucht kunt ervaren.
Wat is het?
De XCO training is een dynamische training van de spieren, banden en pezen die je in de buitenlucht kunt
beoefenen. Veel effectiever dan de statische krachtoefeningen met dumbells die we van de sportschool kennen.
Tijdens de training hou je in iedere hand een XCO buis vast. Deze lichte aluminium buisjes zijn gevuld met grit.
Bij iedere beweging die je maakt schuift het grit heen en weer, van deksel naar deksel.
Hoe werkt het?
Je steekt je handen om de buisjes en begint met het schudden van het grit. Het
grit beweegt, bij elke beweging die je maakt, heen en weer van deksel naar deksel.
Doordat het grit ‘doorschiet’ aan het begin van de teruggaande beweging, krijgen
de spieren, met name het bindweefsel, in en rondom de spieren een extra mechanische belasting.
Dit effect wordt ‘reactive impact’ genoemd. Dit is een uiterst effectieve manier
om alle ‘core’ spieren - het natuurlijke korset van je rug, buik en heup - te trainen.
Zo zorgt de reactive impact tijdens de XCO training dat je sneller een strakke buik krijgt en wordt blessureleed
voorkomen.
Voor wie?
XCO Walking is een aantrekkelijk trainingsprogramma voor iedereen die fanatiek of
op recreatief niveau sport of graag wil beginnen met sporten.
Is het zwaar?
XCO Walking biedt volop variatie zowel qua moeilijkheidsgraad als qua intensiteit en is daarmee geschikt voor
verschillende trainingsniveaus.
Wat doe ik tijdens de XCO Walking?
XCO Walking is een outdoor total-body-workout, oftewel: lekker in de buitenlucht het hele lichaam aan het werk
zetten!
Wat train ik allemaal tijdens XCO-Walking?
Coördinatie van de beweging van de armen, schouders en handen worden aanzienlijk verbeterd. Maar ook benen,
billen en volop buik- en rugspieren komen bij XCO Walking aan bod.
Essentieel voor lopers, want via de juiste balans tussen buik- en rugspieren voorkom je een bewegingsbeperking
in de looppas. XCO Walking geeft een aanvullende belasting wanneer het standbeen stabiel op de grond staat, direct
nadat de voetlanding is voltooid.
Ook voor trimmers en hardlopers te doen?
Zeer zeker! Lopers kunnen XCO Walking perfect gebruiken als circuittraining. Alleen of in een groep lopen, XCO
Walking kun je doen wanneer je wilt, maar ook met WIE je wilt.
