XCO walking een heel bijzondere ervaring

Tijdens een bijeenkomst met andere nordic walking sporters en – trainers, heb ik een workshop XCO-training gedaan. Wat mij toen overkwam, is een ervaring die bijna niet valt te beschrijven. Alle spieren in je rug, je buik, je billen, je armen en ook alle kleine onderhuidse spiertjes worden meegenomen in deze training.

Mijn ervaring!

Ik begon met een rustige warming-up met de buisjes, vervolgens ging ik wandelen en deed enkele oefeningen tijdens het lopen. Na verloop van tijd ging ik trimmen (hardlopen voor gevorderden) met telkens weer een oefening erbij.

Grote en kleine stappen nam ik, m'n beenspieren waren aan zet! Oef, dat was goed te voelen, zowel de boven- als de achterkant als de binnenkant van m'n benen kwamen aan de beurt. Dan is er een moment van rust, oefeningen op de plaats met draaiende bewegingen van m'n bovenlichaam.

De ervaring was heerlijk, hele andere en dieper liggende spieren kwamen aan bod. Kortom; dit móet je meegemaakt hebben, het is geweldig om te ervaren!

Kijk op deze YouTube filmpjes en geniet van deze actieve sport die je in de buitenlucht kunt ervaren.

Wat is het?

XCO Walking ('eXtreme COre'/ core-training) wil zeggen; je natuurlijk korset. XCO Walking maakt gebruik van de XCO-Trainer Walking & Running.

Deze XCO-Trainer (buisjes gevuld met grit) is speciaal ontworpen voor gebruik tijdens het lopen: de hoeveelheid grit en het totale gewicht van de XCO-Trainer ondersteunen de natuurlijke armbeweging tijdens het lopen. Het resultaat: strakke buikspieren, een sterke onderrug en een krachtiger, slanker lichaam.

Hoe werkt het?

Je steekt je handen om de buisjes, buisjes zitten in een soort gordel, en begint met het schudden van het grit. Het grit beweegt, bij elke beweging die je maakt, heen en weer van deksel naar deksel.

Doordat het grit ‘doorschiet’ aan het begin van de teruggaande beweging, krijgen de spieren, met name het bindweefsel, in en rondom de spieren een extra mechanische belasting.

Voor wie?

XCO Walking is een aantrekkelijk trainingsprogramma voor iedereen die fanatiek of op recreatief niveau sport of graag wil beginnen met sporten.

Is het zwaar?

XCO Walking biedt volop variatie zowel qua moeilijkheidsgraad als qua intensiteit en is daarmee geschikt voor verschillende trainingsniveaus. Wij starten met een begin niveau. Volgend jaar gaan we verschillende niveaus aanbieden.

Wat doe ik tijdens de XCO Walking?

XCO Walking is een outdoor total-body-workout, oftewel: lekker in de buitenlucht het hele lichaam aan het werk zetten!

Wat train ik allemaal tijdens XCO-Walking?

Coördinatie van de beweging van de armen, schouders en handen worden aanzienlijk verbeterd. Maar ook benen, billen en volop buik- en rugspieren komen bij XCO Walking aan bod.

Essentieel voor lopers, want via de juiste balans tussen buik- en rugspieren voorkom je een bewegingsbeperking in de looppas. XCO Walking geeft een aanvullende belasting wanneer het standbeen stabiel op de grond staat, direct nadat de voetlanding is voltooid.

Ook voor trimmers en hardlopers te doen?

Zeer zeker! Lopers kunnen XCO Walking perfect gebruiken als circuittraining. Alleen of in een groep lopen, XCO Walking kun je doen wanneer je wilt, maar ook met WIE je wilt.

Hier is meer XCO walking en running informatie en de agenda te vinden.

Tot Walks!